Вы все еще бродите по квартире в полночь, нервно смотря на часы и считаете время до подъема? Орехи, помидоры, сладкий картофель или сыры — прямой билет в царство грез.
Специалисты не скрывают, что длительный дефицит сна — главный враг здоровья и психического благополучия. Помимо утомляемости, раздражительности и неспособности сосредоточиться, они часто являются причиной артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или депрессии.
Триптофан, магний, кальций и витамин B6. Что общего у этих питательных веществ в обычных продуктах питания? Результаты многочисленных исследований сходятся в том, что они вызывают сонливость с относительно быстрым эффектом, поскольку снимают стресс. Они также расслабляют мышцы, значительно способствуя выработке мелатонина, гормона, отвечающего за регулирование циркадного ритма. Соя продовольственная также помогает в этом плане очень хорошо.
Триптофан, как отличный допинг
Натуральная незаменимая аминокислота триптофан необходима не только для образования вышеупомянутого мелатонина и серотонина (гормона хорошего настроения), но также действует как антиоксидант. Поэтому это ценное вещество, ограничивающее активность свободных радикалов, негативно влияющих на человеческий организм. Содержится он в следующих продуктах — молоко и продукты из него, а также морепродукты, орехи, фасоль, горох, нут, индейка и курица. Вы также можете сделать ставку на яблоки, бананы, авокадо и персики или шпинат, брокколи, спаржу и тунец.
Польза магния для организма
Зачем нужен магний? Без преувеличения можно сказать — для всего организма. Он необходим для правильного функционирования более 300 ферментов, для кровеносных сосудов, костей, зубов, пищеварения и, что не менее важно, для психического состояния. Самыми хорошим источниками этого элемента считаются семена горчицы, зародыши пшеницы и сои. Следует добавить, что фенхель, капуста, помидоры, свекла, салат ромэн или какао также являются вкусными посредниками.
Кальций вместо сказки на ночь
Кальций обычно ассоциируется с профилактикой остеопороза, однако его область применения гораздо шире. По мнению ведущих специалистов, он помогает при чувстве недомогания, при бессоннице. Вы повысите его уровень, употребляя злаки, миндаль или сардины. Вы ничего не испортите, сосредоточив свое внимание на апельсинах, сырах, маках, зеленом чае или тофу.
Витамин В
Это надежное «спальное средство». Вы можете найти этот витамин в изобилии в сладком картофеле, яйцах, дрожжах, картофеле, капусте, моркови, хлебе из непросеянной муки. Но какой бы из этих продуктов вы ни выбрали, будьте уверены, что сегодня вы наконец-то выспитесь